SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Full Body Workout (FBW) i Kaloryfer.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-04-04 00:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport a walka rzeczywista

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] z 1 Danem Aikido. Pięknie pokazywał techniki rzutów, wiele się nauczyłem. Mieliśmy gorszy dzień i zrobiliśmy sparring. I wiecie co, w szybkich technikach nożnych na nogi i korpus i technikach bokserskich facet się pogubił a jego 10 lat treningów szlag trafił. Dlaczego, bo tradycyjne aikido nie nauczyło go reakcji na 3-4 techniki ręczne [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11681 Data: 2000-11-15 10:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYBIERZCIE COŚ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na karku - szeroko z progresją 3.Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy leżąc - wysoko 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 5.Martwy ciag ze sztangą ( nogi wyprostowane ) BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku na ławce skosnej ( pion ) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2002-06-21 00:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nikt do wyszukiwarki mnie nie odsyla, wiec o niej zapomialem ), a wiec jedziemy z koksem: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC: właściwe ułożenie ciała: -siedzimy okrakiem na ławce -nogi w kolanach mocno ugięte -stopy na podlodze -tułw wyprostowany -bidra cowniete do tyłu -klatka piersiowa wypchnieta do przodu -górna cześć pośladkówi górna częśc pleców [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16838 Data: 2006-04-09 09:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek po powrocie [redukcja]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwilowe powroty raz na ok. tydzień/dwa, ogólnie mi nie przeszkadza) - kwestia dalszego rozciągnięcia, boję się powrotu kontuzji, więc na początku przysiady oraz wykroki na nogi odpadają (za 2/3 miesiące przy zmianie planu postaram się je uwzględnić). Wrzucam plan i proszę o ocenę oraz porady (delikatna mieszanka FBW i splitu). Rozważam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2017-02-24 00:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków środa- rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli w-f czyli cwicze nogi 20-25 powtorzen na nogi z malym ciezarem (najbardziej mi zalezy na nogach własnie) piątek- tak samo jak we wtorek ... sobota - tak samo jak w srode... niedziela- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-08-24 00:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-01-10 10:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do podstaw. FBW, tylko złożone ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4246 Data: 2012-06-24 22:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- ocenić poprawić podyskutować

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.Chodzi także o poprawę wyskoku Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2009-06-18 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening 2016

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Czy Warto w ogóle przechodzić na trening FWB?? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2015-12-31 20:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY/POPRAWY (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatni plan FBW 15-10-5 by WOdyn: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-04-07 17:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ułożenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-01-01 21:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na masę- oceń i popraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2010-02-17 16:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do trzymania góra dól , można nie niej ćwiczyć przodem jak i tyłem stos 100kg cena 1750zł -Maszyna na Plecy ,Wyciąg 2w1 góra i dól stos 100kg cena 2200 -Maszyna Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi jak i pośladki czyli przywodziciele odwodziciele oraz pośladki stos 80kg regulacja wysokości stoiska , uchwytu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2016-07-22 23:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x po 4 razy i teraz czas na katorge ktora wykonuje na klatke piersiowa -10 razy ( nie wiem jak wytlumaczyc wiec tak) podnosze nogi do gory razem z glowa i brzuchem dotykajac stop rekami z napietym brzuchem i powoli opuszczam nogi -10 razy brzuszki z napietym mocno brzuchem (chyba wiecie jak to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2018-08-18 19:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan o trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-02-02 20:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10-6 powtórzeń, nachwyt sztanga-3-4 serie piramidka 10-6 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc i leżąc 3-4 serie piramidalnie po 6-8 powtórzeń nogi od czasu do czasu to w środę lub w sobotę przysiady ze sztangą na plecach z 6 serii piramidalnie po 12-6 powtórzeń w sierpniu trenowałem intensywnie brzuch wzrosła mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2002-11-14 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biografia Ronniego Colemana

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6728 Data: 2007-01-14 23:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening...modyfikacje...zalecenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głowę leżąc 4x8-12 biceps -uginanie ze sztangą szeroko 4x8-12 -uginanie ze sztangielkami stojąc"supinacja" 3x8-12 -uginanie ze sztangielkami siedząc skos 3x8-12 PIĄTEK(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 -hak przysiady 4x8-12 -martwy ciąg o prostych nogach 4x8-12 barki -wyciskanie sztangi na przemin 6x8-12 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-01-04 16:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy by rod

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc(supinacja) 3s 12/12/10p - unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p Czwartek Nogi - martwy ciag(lekko ugięte nogi) 4s 15/12/10/10p - unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4s 15/12/10/8p - wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p - przysiady 4s 12/10/10/10p - wykroki 3s 15/15/15p - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2010-02-15 14:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)